Niektórzy mają imponujące wyniki:
WL: 105kg
MC: 150kg(dawno nie sprawdzałem)
SQ: 85kg 3 serie po 30 powtórzeń przerwy 1,5 minuty (świetne ćwiczenie na powiększenie pojemności płuc)

Kwachu prawie tak samo mamy


tyle ze nogi masz duzo mocniejsze

Nigdy sie nie przykładałem do nóg, dopiero rok temu zjołem się nimi na powaznie i powiem że dośc szybko, udało mi sie dojsc do dobrych wyników.

99% uzytkowników nie umie robić przysiadów, robi wypięcia dupy ze sztanga a nie przysiady. Przysiad robimy do miejsca jak najnizej mozemy zejśc, to chyba jest jasne bo nikt nie robi uginania bicepsa do połowa (pomijam program 21)

nom co racja to racja z tym przysiadem



ja mam off od przysiadow robie teraz hack przysiady

tez dobrze czuc nogi


----------

82kg x 12 - WL
95kg x 15 - MC


siad nie wiem